«El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio, sacrificio y, sobre todo, amor por lo que estás haciendo o aprendiendo a hacer.»
Pelé
Quiera empezar citando esta frase del gran pelé, ya que muchas veces creemos que con talento nos va a ser suficiente alcanzar el éxito y las metas de nuestras vidas no solo hablo del futbol, si quieres lograr algo y ser el mejor tendrás que hacer sacrificios, entrenar mas que nadie, ser el mejor en absolutamente todo, te digo por propia experiencia que el talento a veces no es suficiente, he visto llegar a muchos compañeros a equipos de primera división a base de esfuerzo y constancia sin tener el talento que poseían otros. por eso decidí escribir el siguiente articulo con algunos tips, consejos, rutinas desde mi experiencia entrenando este deporte toda mi vida, por si tienes ese sueño de llegar a jugar en los mejores estadios del mundo el siguiente articulo es para ti.
El fútbol es un deporte que combina habilidades técnicas, físicas, mentales y tácticas. Si sueñas con ser profesional, es fundamental desarrollar un plan de entrenamiento efectivo. Aquí te comparto algunas recomendaciones, ejercicios y consejos para optimizar tu rendimiento en base a mi experiencia entrenando en alto rendimiento
Establece una Rutina de Entrenamiento
El éxito requiere constancia, diseña una rutina semanal que contenga lo siguiente
- Técnica: Dedica tiempo diario a mejorar tu control del balón, pases, tiros y dribbling.
- Condición física: Trabaja en tu resistencia, velocidad y fuerza.
- Descanso: Prioriza la recuperación para evitar lesiones.
Aquí quiero añadir que aparte de los ejercicios que te voy a dar, tienes que tener un buen descanso, buena alimentación, si te gusta la fiesta alejarte lo que mas puedas de ella, ya que te alejara de tus objetivos.
SI QUIERES SER EL MEJOR, DEBES EMPEZAR A ACTUAR DISTINTO A LOS DEMAS. ESFUERZATE SOLO Y LUEGO SORPRENDELOS A TODOS
Ejercicios Fundamentales para el Fútbol
Mejora tu Técnica Individual
- Control del balón:
Ejercicio: Usa conos para hacer zigzags con el balón en espacios reducidos
Meta: Perfeccionar el manejo del balón con ambos pies. un buen dominio de balón en conducción te hará ser mas veloz y esto es algo fundamental si quieres marcar una diferencia en el campo de juego, te dejo un video de YouTube que te puede dar unas ideas de ejercicios en el siguiente enlace - Pases precisos:
Ejercicio: Practica pases cortos y largos con un compañero o una pared.
Meta: Mejorar la precisión y rapidez.
Quiero resaltar que muchas veces no contamos con la velocidad para correr y driblar a varios oponentes, a veces la sencillez de jugar a un toque o dos te da una velocidad mental que también es necesario, muchas veces en partidos se requiere de alguien que haga correr el balón, es muy importante tener un buen control y pase en el futbol, simplemente con una pared y una pelota puedes mejorar tu control y pase como no te lo imaginas, practicando a diario. hacer pases a un toque, control y pase e ir cada vez aumentando la fuerza de los pases para que asi se dificulte el control aun mas.
Te adjuntare un video que te puede dar una idea de ejercicios para mejorar el control y pase. - Tiros a puerta:
Ejercicio: Practica tiros desde diferentes distancias y ángulos.
Meta: Aumentar tu precisión y potencia.
Que mejor que hacer muchos goles, siempre un goleador va a ganar mas dinero que cualquier otro jugador, los goles son amores. y eso no se hace de la noche a la mañana. asi que hay entrenar con ejercicios básicos pero prácticos. con una pelota haz conducciones cortas en diferentes ángulos y patea. coloca algún cono o platillo para dirigir tu disparo a ese sitio, si no te sale a la primera inténtalo muchas veces hasta que lo perfecciones.
Pon algunos conos en diagonales para combinar la conducción y finalizar con un remate. patea con el empine, borde interno, externo aprovecha que estas solo y no te de miedo fallar, una y otra vez hasta que seas mejor que el día anterior. No se trata de competir con los demás si no mejorar cada día tu nivel del día anterior
«Aquí necesitaremos una pelota y tal vez algo de equipo basico que ya he dejado anteriormente, que puedes comprarlo en una tienda de deportes o simplemente un par de clics por Amazon donde encontraras varias opciones de equipamiento a buenos precios»
AQUI TE DEJO ALGUNOS VIDEOS PARA PUEDAS SER MEJOR FUTBOLITSA
Escogí los videos anteriormente mencionados ya que muestran sencillez y pueden darte una idea para mejorar tus entrenamientos, puede que no sea del gusto de algunos o muy fáciles. a veces nos parece fácil y aburridor pero recuerden que la practica hace el maestro, Michael Jordán lanzaba cientos de tiros cada día por eso se convirtió en una leyenda
Todo es cuestión de practica
Consigue aqui tu pelota de futbol y empieza hoy mismo !!!!
Desarrolla tu Físico
En el futbol moderno es necesario tener una buena capacidad física tanto aeróbica como muscular, hoy en día ya no basta solo con tener talento en los pies. ya hable de algunas cosas que pueden servirte a nivel individual con la pelota, ahora te daré algunos consejos para mejorar tu capacidad aeróbica y fortaleza muscular. Es lo que mas odiamos los que hemos entrenado en alto rendimiento, pero también sabemos que es lo que mejor nos funciona para el día del partido, cunado vemos los resultados de haber dado todo
Resistencia:
- Corre largas distancias a ritmo constante para mejorar tu capacidad aeróbica. (tres veces a la semana puedes hacer carreras de 30 min)
- Realiza intervalos de sprint y trote (Ej.: 30 segundos de sprint, 1 minuto de trote).
puedes incluir en los ejercicios la pelota ya que aparte de la capacidad pulmonar estarás trabajando y perfeccionando la conducción del balón
Ya no se hacen mucho estas cosas, pero en lo personal te da una fortaleza física y mental que el día del partido notaras la diferencia
Velocidad y aceleración:
- Usa ejercicios con conos y escaleras de agilidad.
- Realiza sprints cortos explosivos.
aquí tienes que tener una ejecución del ejercicio corta y una recuperación larga. ej: conos en diagonal y hacer sprints a máxima velocidad en sig sag
Fuerza:
Aquí TE tengo que decir, que si puedes contar con un entrenador personal o amigo, profesor. alguien que te pueda guiar mas personalizada mente seria mucho mejor. Ya que hay diferentes ejercicios con pesas y barras que requieren una técnica previa para la realización de estos, y si no sabemos muy bien como hacerlos podremos LESIONAROS asi que lleva mucho cuidado aqui.
- Incorpora ejercicios de peso corporal como sentadillas, planchas y zancadas.
- Trabaja con pesas para fortalecer piernas y core.
no estaría mal si cuentas con el dinero para tener un entrenador personal que te ayude con tus objetivos, ya que no es lo mismo el entrenamiento de un fisiculturista en el gimnasio que alguien que quiere ser jugador profesional.
En lo personal cuando trabajaba las piernas, luego terminaba con Sprint o carreras para soltar y aumentar mi potencia en el terreno de juego y me ayudaba bastante
TE DEJO UN VIDEO PARA QUE TE HAGAS ALGUNA IDEA DE ENTRENMIENTO
Juega en Equipo
Es importante rodearse de amigos que tengan los mismos objetivos tuyos, ya que entre ustedes se impulsaran y motivaran cada vez mas a mejorar, ya que el futbol es un deporte de grupo esto es importante.
Participa en juegos pequeños (3 vs. 3 o 5 vs. 5) para desarrollar toma de decisiones, visión de juego y química con compañeros, como también poner en practica lo que hayas estado entrenando.
Bueno esto es algo de lo basico que puedes implementar en tus entrenamientos extra o si te quieres preparar para presentarte en algún equipo a pruebas. te dejare algunos links para que puedas hacerte con equipos de entrenamiento básicos para tus entrenamientos
CONSIGUE TU EQUIPO DE ENTRENAMIENTO EN LOS SIGUIENTES ENLACES
Entrena en Diferentes Terrenos y Situaciones
Simula las condiciones que enfrentarás como futbolista profesional:
Entrena en campos de césped natural, artificial y superficies duras.
Practica en diferentes condiciones climáticas.
Alimentación y Descanso: Las Claves del Rendimiento
Un cuerpo bien nutrido y descansado rinde mejor, es muy importante a la hora de entrenar un deporte a diario para rendir al máximo.
Dieta equilibrada:
- Incluye carbohidratos para energía, proteínas para la recuperación muscular y grasas saludables.
- Hidrátate constantemente antes, durante y después del ejercicio.
- Duerme al menos 7-8 horas diarias.
- Realiza estiramientos y usa técnicas como foam rolling para mejorar la recuperación muscular.
Desarrolla tu Mente: La Psicología del Fútbol
El aspecto mental es tan importante no lo olvides, una cabeza centrada y con mentalidad ganadora es fundamental. siempre mantenerte sereno ante las adversidades. Te pueden inspirar biografías y anécdotas del fútbol, documentales o libros te dejare algunos de los que he leído y me han impactado positivamente a entrenarme y a mejorar
Algunos libros que te podrían interesar
1. Pep Guardiola, la metamorfosis
2. Lamine Yamal, el niño que soñaba en convertirse en una estrella , es de niños pero puede inspirar a los mas chicos
3. Iniesta, el genio discreto, no podía faltar el genio claro
4. Cristiano Ronaldo: La biografía de una superestrella del fútbol portugués, su vida como leyenda y su paso por los grandes clubes de fútbol (Atletas)
ENTRE OTROS. A mi me gustaron e inspiraron, espero hagan lo mismo por ti
Visualización: Imagina jugadas y goles exitosos para aumentar tu confianza
Control emocional: Aprende a mantener la calma bajo presión
Resiliencia: Convierte los errores en oportunidades de aprendizaje.
TEN EN CUENTA ESTOS ULTIMOS CONSEJOS
- Busca un mentor o entrenador: Alguien con experiencia puede guiarte en técnica, táctica y mentalidad.
- Participa en torneos y ligas locales: Esto te dará exposición y experiencia competitiva.
- Graba tus partidos y analiza: Identifica tus fortalezas y áreas de mejora.
- Sé disciplinado: La constancia es el factor más importante para el éxito.
- Establece metas a corto y largo plazo: Por ejemplo, «Mejorar mi precisión en tiros en los próximos 3 meses.»
Espero puedas lograr tus objetivos, animo!!!!
LUCHA POR TUS SUEÑOS